Выпишите словосочетания обозначьте главное слово и укажите вопрос, на который отвечает зависимое слово. никита опустил скамейку на снег, сел на неё верхом, крепко взялся за верёвку, оттолкнулся ногами и полетел с горы.

Главное слово то, от которого задается вопрос (обычно подлежащее или сказуемое). Выделенное жирным шрифтом - главное слово.
Опустил (что?) скамейку, опустил (куда? на что?) на снег, сел (на что? куда?) на нее, сел (как?) верхом, взялся (как?) крепко, взялся (за что?) за веревку, оттолкнулся (чем?) ногами, полетел (с чего?) с горы.