Обж ,нужно составить рациональное меню на день, ​

1. схема питания  

Завтрак: сложные углеводы: каша/мюсли/хлопья, чай/кофе/какао  

2. Перекус: фрукты / орехи

3. Обед: сложные углеводы + белок + клетчатка  

4. Перекус: преимущественно белок / клетчатка или немного медленных углеводов

5. Ужин: белок + клетчатка,

6. Перекус перед сном (за 2 часа до сна): белок

Объяснение: