Возрастные и физиологические периоды жизни человека Рекомендуемое потребление кальция здоровым лицам, мг/сут Новорожденные и дети до 6 мес 400 1-5 лет 600 6-10 лет 800-1200 Подростки и молодые взрослые (от 11 до 24 лет) 1200-1500 Женщины 25-50 лет 1000 Беременные и лактирующие женщины 1200-1500 Женщины в постменопаузе 1500 Женщины в постменопаузе, получающие заместительную терапию эстрогенами 1000 Мужчины 25-65 лет 1000 Мужчины и женщины старше 65 лет 1500 Необходимо, чтобы содержание кальция в пище, съедаемой за день, соответствовало этой таблице. Если выходит меньшее число, то необходимо добавить в рацион продукты, содержащие кальций, или пищевые добавки с ним. Важно помнить, что не только недостаток кальция опасен для здоровья тем, что вызывает болезнь остеопороз, его излишек тоже опасен, так как может вызвать образование камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, отрицательно повлиять на сердечнососудистую систему.
