Договорись сам с собой: "я поиграю в телефон ,но после того, как отсижу все уроки/сделаю /напишу контрольную на пять." можно попробовать потихоньку снижать время игры, прямо ставить таймер на тот же телефон, который будет ограничивать время его использования.
