(только ) тренировочные нагрузки при занятиях физкультурой и спортом (фис) повышаются 1) скачкообразно 2) волнообразно 3) ступенчато 4) прямолинейно

Я думаю это 3),ведь во время тренировок нагрузки даются постепенно,по мере возрастания мышечной массы.