Раціон харчування на тиждень

1-й день

Ранок: 150 г сирної запіканки, апельсин

Перекус: хлібець з шматочком сиру і зеленню

Обід: 150 г овочевого супу, 100 г курячого філе

Вечір: 200 г курячої печінки, тушкованою з овочами і зеленню

2-й день

Ранок: 150 г вівсянки з шматочками яблука

Перекус: запечене яблуко з сиром

Обід: 200 г яловичини в томатному соусі, тушкованою з червоною квасолею

Вечір: 200 г салату з курячим філе і овочами

3-й день

Ранок: 100 г сочевиці, відварене яйце

Перекус: 150 мл кефіру 1% жирності

Обід: гарбузовий крем-суп, відварене яйце

Вечір: 100 г запеченого минтая, 100 г тушкованої капусти

4-й день

Ранок: цільнозерновий тост з сиром і зеленню

Перекус: яблуко

Обід: 150 г рибного запіканки з брокколі, 50 г гречки

Вечір: 100 г відвареної яловичини, запечений з сиром баклажан

5-й день

Ранок: 2 відварених яйця, тост з цільнозерновим хлібом і помідором

Перекус: 100 г сиру з жменею родзинок

Обід: 150 г курячих котлет на пару, 100 г будь-якої овочевої суміші (підійде заморожена)

Вечір: 150 г запеченого хека, 100 г овочевого салату

6-й день

Ранок: овсяноблін з курячою грудкою і сиром

Перекус: 150 мл смузі з яблуком на кефірі

Обід: 100 г відвареної яловичини, 70 г бурого рису, салат з овочів

Вечір: 100 г відварених курячих сердечок, 100 г салату з капустою і огірком

7-й день

Ранок: омлет з 2-х яєць, шматочок цільнозернового хліба, зелень

Перекус: апельсин

Обід: 100 г тефтелей з курки з бурим рисом, 100 г овочевого салату

Вечір: 100 г відварної риби, 100 г вінегрету