Физические упражнения должны быть с большим объёмом энергозатрат, должна быть длительная работа умеренной мощности, и что бы были задействованы как можно больше мышц. (например бег или прыжки на скакалке от 40 минут и больше, 1,5-2 часа)
Так же должны быть силовые упражнения (вес отягощений 30-40% от максимума) выполнение упражнения по 3-4 серии, интервал отдыха полный или неполный.
А так же эффективным будет круговая тренировка по типу непрерывного упражнения с непредельным отягощением.
Для снижения массы телы работа должна выполняться в умеренной интенсивности с большим количеством повторений.
Физические упражнения должны быть с большим объёмом энергозатрат, должна быть длительная работа умеренной мощности, и что бы были задействованы как можно больше мышц. (например бег или прыжки на скакалке от 40 минут и больше, 1,5-2 часа)
Так же должны быть силовые упражнения (вес отягощений 30-40% от максимума) выполнение упражнения по 3-4 серии, интервал отдыха полный или неполный.
А так же эффективным будет круговая тренировка по типу непрерывного упражнения с непредельным отягощением.
Для снижения массы телы работа должна выполняться в умеренной интенсивности с большим количеством повторений.