Какие упражнения можно дать:
-бег 5 минут?
-развитие скоростных

можно сделать комплекс на выносливость повторениями 21 15 9

9 подтягиваний 15 приседаний 21 отжимание или бёрпи(на своё усмотрение, зависит от физ

после этого челночный бег 20м раз 10-15

перерыв 1-2 минуты

повторяем