углеводы должны составлять 40-50% всей калорийности вашего рациона, если вы не худеете, а поддерживаете ваш вес в норме, и 30-40%, если вы в процессе похудения. углеводы являются основным источником энергии для вашего организма. чем активнее ваша жизнь, тем больше углеводных продуктов должно присутствовать в вашем рационе питания. но существует одно но…хоть углеводы и делают доброе дело и снабжают вас необходимой энергией для работы, занятия спортом и даже отдыха, они также являются и достаточно коварными. продукты, содержащие углеводы, употреблять нужно правильно, а именно: в определенное время суток, в определенных количествах и определенные продукты. слишком много ограничений, скажите вы. но по-другому с и не получиться, так как пренебрежение этих правил понесет за собой: 1) их переизбыток, а это в последствие к чрезмерному запасанию жира и появлению лишних килограмм на весах; 2) их дефицит, что проявиться в плохом самочувствии, упадке сил, вялом и подавленном состоянии, сонливости и усталости даже в начале дня.определенное время суток означает, что продукты, содержащие углеводы лучше употреблять в первой половине дня (до 2-х часов дня).в определенных количествах означает: употреблять не менее 30% и не более 50% углеводов от общей калорийности вашего рациона.пример, как рассчитать калорийность рациона и бжу, вы можете посмотреть в данной статье как рассчитать бжу для похудения. суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса и список определенных продуктов я представляю ниже. в нем указаны некоторые продукты с повышенным содержанием углеводов в расчете на 100 г продукта.
