Составить шкалу калорийности за день ( потребляемые и расходуемые калории). просто составьте вы за свой день если что мне 15 лет .

Предположим, что ты ешь три раза в день. 
Твой завтрак состоит из: омлета, масса которого составляет 250 грамм и следовательно калорийность на 100 грамм продукта 190+190+95. Итого калорийность твоего омлета на завтрак составляет 475. Также на завтрак ты выпиваешь кофе с двумя чайными ложками сахара. На 100 грамм такого напитка приходится 26. Ты выпиваешь, предположим, 200 грамм. Итого калорийность кофе 52. Итого калорийность завтрака: 527. 
Аналогично распишу в комментариях обед и ужин.