Оптимальный режим, 1) 3 раза в неделю. качать пресс и мышцы, заниматься велотренажёром(если нету, ходить в спорт зал или бегать на улице.) тренировка должна длиться не менее 1 часа. только на велотренажёр должно уходить 50 минут. чаще 3-ёх раз в неделю заниматься не стоит. потому что организм не будет успевать восстанавливаться. а мышцы не будут успевать переходить на другой, более сложный уровень.2) то что у тебя есть дома. можно конечно заниматься гимнастикой и т.д. 3)ходить на улицу и расстрясывать жир.) можешь что нибудь поискать в интернете.
